Беременность представляет собой особый период, во время которого организм переживает гормональные и физические изменения. Плод растет каждый день, а вместе с ним увеличивается нагрузка в зоне мышц тазового дна. Кроме того, может возникнуть огромное количество проблем, такие как геморрой, недержание или застой в ногах. Чтобы предотвратить их возникновение, беременным следует проявлять умеренную физическую активность. Более того, если мышцы будут укрепленными, значительно уменьшится риск возникновения разрывов при родах и быстрее пройдет восстановительный процесс после них.
Заниматься можно как в домашних условиях, так и в специализированных центрах. Если больше устраивает последний вариант, то можно подробней узнать про занятия для беременных в нижнем новгороде именно здесь. В любом случае, необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к занятиям.
При желании тренироваться в домашних условиях, нужно быть достаточно аккуратными и выполнять упражнения без резких движений. Если в специализированных центрах за всем процессом следит специалист, и в случае возникновения проблем поможет с ними справиться, то дома придется все делать самостоятельно. Данная статья поможет избежать возможных ошибок и не навредить себе во время выполнения всех манипуляций.
Расслабление спины на коленях
Нужно встать на олени, а руки расположить под плечами. На выдохе следует плавно выгнуть спину, после чего вернуться в исходное положение. Подобные манипуляции нужно повторить 20 раз. Выполняя данное упражнение, беременная женщина сможет расслабить спину, на которую увеличилась нагрузка за счет вынашивания плода.
Скручивание со скамьей
Для начала следует лечь на пол и положить ноги на скамье. На выдохе нужно поднять корпус вверх и вернуться в изначальное положение. Беременным рекомендуется повторять упражнение 20 раз, но следует исходить из своих возможностей.
Подъем таза
Необходимо лечь на напольную поверхность, согнуть ноги в коленях, а руки расположить вдоль туловища. На выдохе нужно выталкивать таз вверх, после чего вернуться в обратное положение. Как и все предыдущие упражнения, его нужно повторять двадцать раз.
